中醫(yī)理論認為“腎生發(fā)”，也就是說腎的整體機能與強度影響著頭發(fā)的生長狀況，而中老年人相對于年輕人脫發(fā)更為普遍，原因也在于此，“氣為血之帥，發(fā)為血之營”，因此，生活當中補充氣血，對于維持頭發(fā)健康生長有著長足作用。
下面，就直接來為大家推薦一些食物：
一、黑芝麻
黑芝麻當中富含人體所需的各類植物氨基酸，在維生素的作用下能夠有效加速人體代謝，不僅可以治療肝腎虛弱導致的暈眩，疲憊等問題；女性長期食用，更能達到補充氣血的良好效用；作為防止脫發(fā)第一食物，實至名歸。
二、花生
花生的紅衣（就是通常所說的花生皮）有顯著的生發(fā)、烏發(fā)性能已經是業(yè)內的廣泛共識，“發(fā)者血之余”，常見的脫發(fā)、白發(fā)問題通?？梢哉J為是血虧所誘發(fā)的外象癥狀，花生紅衣養(yǎng)血、補血效果顯著；尤其是處于經期，孕期，哺乳期的女性朋友因為影響效果較多以及失血較多的原因，更應該多吃。
三、枸杞
枸杞作為常見養(yǎng)生類食品擁有多種保健功能，對頭發(fā)的養(yǎng)護也不例外。根據(jù)實驗，枸杞的萃取營養(yǎng)物對于頭發(fā)進行保養(yǎng)，能夠顯著改善發(fā)色更亮更黑；而含有諸如鈣、鐵、磷及維生素A，B2，C等多種人體所需營養(yǎng)，對于因缺乏維生素及微量元素引發(fā)的白發(fā)（就是白毛女的那種白發(fā)原因）、面容泛白、皮膚干燥等問題大有裨益。
四、黑木耳
黑木耳不僅口味鮮美，早在《本草綱目》當中，已經有入藥記載。味甘性平，有涼血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔瘡出血、便秘帶血等，由于含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。黑木耳被營養(yǎng)學家譽為“素中之葷”和“素中之王”，每100克黑木耳中含鐵185毫克，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的。
五、阿膠
阿膠長久以來都是女性養(yǎng)生保健的佳品，在眾多的功效中以促進淋巴細胞的轉化最為關鍵。事實上阿膠的功效遠遠不止如此，阿膠能夠通過影響鈣代謝，改善人體內鈣的平衡。而另外一個同樣重要的功能就是補充氣血，自古以來阿膠就是女人補血的佳品，長期實用，對于頭發(fā)的柔韌度以及亮度均有很好的作用。
六、黑豆
“黑色入腎”，多吃黑色食物可以有效的起到補腎的功效從而間接作用于頭發(fā)生長。這可不僅僅是簡單的以形補形的道理哦，尤其是對于女性朋友們，黑豆中所含有的異黃酮還能分泌雌激素，從而維持女性生理特征，保持年輕良好的狀態(tài)。
除了上述枚舉的食物之外，微量元素鐵、銅都是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素，白頭發(fā)較多的朋友要多吃富含這兩種元素的食品，如牡蠣、鮮貝等貝類食物，杏仁、葵花子、核桃、松仁等堅果類食物，動物的肝臟、腎臟組織等。還有一些食物也有烏發(fā)作用，如黑米、紫菜等。多吃富含維生素B的食物，例如粗糧、豆類、蔬菜和水果，也對改善脫發(fā)和白發(fā)情況有顯著幫助。
俗話說“藥補不如食補”，與其得病吃藥不如早早預防，對頭發(fā)的護理更是如此，昂貴的頭發(fā)護理制劑與洗發(fā)水固然不可或缺，然而從營養(yǎng)及病理問題上根本的改變自己的飲食習慣，提供各類營養(yǎng)，才是擁有烏黑亮麗的頭發(fā)的最佳手段。
最后，改變自己永遠不怕晚，小編也在此謹代表唐風采增發(fā)衷心的祝愿各位朋友能夠長久擁有烏黑亮麗的頭發(fā)和健康鮮亮的人生。
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